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Cómo hacer más amena la vuelta al colegio

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Antes de que nos diésemos cuenta ya ha vuelto Septiembre. Atrás quedan los días soleados y despreocupados de las vacaciones. Los más peques, además, han sido dos meses de mayor relax, flexibilidad horaria y sobretodo …¡mucha diversión!

Si a los adultos nos cuesta a veces asimilar la vuelta al trabajo y a la rutina con el conocido “síndrome post vacacional”… los más pequeños de la casa no van a ser una excepción.

¿Cómo podemos, entonces, facilitarles la vuelta a la rutina? Coge papel y lápiz y apúntate las siguientes recomendaciones que hacemos desde PsicoSabadell:

  • Ya desde la última semana de Agosto, retomemos los horarios que seguirán nuestros hijos cuando empiece el colegio. Es decir, acostarse y levantarse a la misma hora, mismo horario y número de comidas al día, etc.
  • Retomar las responsabilidades de autonomía o introducir nuevas antes de empezar Septiembre. ¿A qué nos referimos? Pues a los hábitos de higiene, de organizar su material, de vestimenta… Y, sobretodo, acostumbrarlos a dejar preparado todo el día de antes.
  • Preparar el terreno emocional para cuando la rutina escolar vuelva adoptando una perspectiva positiva. Por ejemplo, empezar a mirar junto con nuestros hijos algunos libros nuevos, ver qué cosas nuevas van a aprender, qué compañeros van a conocer o con quiénes se van a reencontrar.
  • Si empezáis en un nuevo centro, os recomendamos pasear por delante para que se vaya acostumbrando al camino, al edificio, al barrio… Es importante que el clima de ese momento, además de las conversaciones que podáis tener al respecto, sean positivas, enfocándolo como una nueva aventura divertida en la que van a conocer a muchas personas y amigos nuevos. También se puede hablar de si vuestros hijos quieren hacer algún evento social para conocer a sus nuevos compañeros una vez hayan empezado las clases.
  • Si los peques van a empezar primaria, y con ello, con la lectura y la escritura… no está de más hacerles una revisión oftalmológica, para asegurarnos de que tienen una buena vista y que ello no interferirá en la adquisición de los aprendizajes.
  • Si una vez habéis empezado, notáis que vuestro hijo/a adopta posturas raras e incómodas cuando lee o escribe, quizás sea necesario hacerle una revisión optométrica para ver que su visión es adecuada. Os preguntaréis ¿Qué diferencia hay con la revisión oftalmológica? Los oftalmólogos revisan de que el ojo esté estructuralmente correcto y sin patología y el optometrista evalúa que la función de los ojos es adecuada para las actividades que realizamos.
  • Preparar o comprar todo el material necesario y que los más peques participen en dicho proceso de manera activa. La motivación juega un papel importante cuando se inicia una nueva etapa.
  • Ya ha llegado el día… siempre que sea posible, os recomendamos que ambos papás los acompañéis en su primer día. Levantarse con tiempo y tener un buen desayuno en familia. Sentirse acompañados y respaldados por vosotros hará que los nervios se disminuyan.

Por:   Jessica Arjona
Núm. Col.21919


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Vuelta a la rutina, 5 consejos

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Cuando toca enfrentarse de nuevo a la rutina y asimilar que las vacaciones (tan deseadas han llegado a su fin), suelen aparecer los prototípicos síntomas del denominado “Síndrome Postvacacional”. Este cuadro que por lo general cursa con tristeza, alteraciones de sueño, irritabilidad, ansiedad, inquietud y molestias somáticas suele afectar a un 35% de la población.

Es habitual que los síntomas remitan entre los 10-15 días posteriores al inicio de la actividad, pero en ocasiones estos se mantienen en el tiempo debido a que afectan a las creencias y atribuciones que tenemos del sobre nuestro trabajo. No hay que obviar este malestar, ya que puede derivar en cuadros crónicos de estrés y ansiedad, que requerirán de un tratamiento o intervención psicológica.

Hay que tener en cuenta que la perdida de hábitos y rutinas que se produce durante las vacaciones, afecta de forma importante en nuestro estado de ánimo, y esto se manifiesta a través de nuestro organismo con los síntomas anteriormente mencionados.

Para que la depresión postvacacional no interfiera en nuestra vida laboral y en el inicio de nuestro nuevo curso, os facilitamos algunos sencillos consejos que os ayudaran a sobrellevarlos lo mejor posible y contribuirán a la desaparición de estos síntomas.

 

1.Ser positivo ante el hecho de retomar la actividad laboral. Pensar en los aspectos positivos de nuestro trabajo, compañeros con los que uno tiene buena relación e incluso focalizar la intención en aquellos proyectos que resultan interesantes. En caso de que haya cierta insatisfacción laboral atender a los compañero/as con los que tenemos buena relación.

2.No eliminar de golpe las rutinas que manteníamos durante las vacaciones. Esforzarnos por realizar alguna actividad gratificante, salir a tomar un helado, aprovechar el buen tiempo o tratar de realizar actividades al aire libre nos ayudará a ir llevando mejor la nueva situación.

3.Organizar nuestros fines de semana para sacar el máximo partido a nuestras horas libres y recargar las pilas con actividades que generen bienestar y sean reconfortantes.

4.Realizar descansos en el trabajo, respetar las pausas y llevar un ritmo pausado que permita ir subiendo el nivel de exigencia a medida que nos vamos acostumbrando a la vuelta a nuestras obligaciones. Mantener un espacio de trabajo agradable y cuidado.

5.Establecer límites y manejar nuestros propios niveles de autoexigencia. No debemos olvidar que el cuerpo es como una máquina de tren, requiere de un engranaje y de unos tiempos para alcanzar nuestros niveles óptimos de trabajo. Saber dejar transcurrir unos días y concentrarnos en las tareas más sencillas contribuirá de forma positiva a nuestros niveles de autoeficacia y autoestima.

 

Desde PsicoSabadell os mandamos mucho ánimo para la vuelta a la rutina, esperamos que nuestros consejos sean de ayuda y os recordamos que nuestros profesionales están a vuestra disposición para trabajar estos síntomas que en muchas ocasiones repercuten en la actividad laboral y en la puesta en marcha de proyectos.

 

 

 


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