Tag Archives: sintomatología depresiva

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Cuando cambia el tiempo

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Con la llegada de la primavera o la mejora de tiempo, nuestro cuerpo se tiene que adaptar a las nuevas condiciones ambientales que esta estación trae consigo misma. Las fluctuaciones en la temperatura que se dan, así como el aumento de la intensidad de la luz pueden provocar episodios de desestabilización del estado del ánimo y una sensación de menor energía, conocidos con el nombre de astenia primaveral, que suele afectar aproximadamente a un 10% de la población adulta. Nuestro cuerpo viene de estar adaptado a las características típicas del invierno y a partir de ahora se ha de acostumbrar a un mayor consumo de energía, ya que al tener más horas de luz esto nos permite el desarrollar mayor número de actividades. 

El término astenia hace referencia a una sensación de agotamiento físico y mental constante, originado por la falta de energía física, que no remite tras unas horas de descanso. Se acompaña de falta de energía y motivación, fatiga, somnolencia diurna, irritabilidad, alteraciones en los patrones del sueño y de la alimentación, fallos en la atención y concentración, enlentecimiento motor y labilidad emocional. A veces puede coexistir con otros síntomas depresivos, pero no se debe confundir con una depresión, ya que esta condición no cumple categoría de diagnóstico. Las fluctuaciones en el estado del ánimo y en el nivel de energía son transitorias y trascurridos unos días, entre dos y tres semanas, el tiempo necesario para que nuestro cuerpo se adapte al nuevo uso horario y  a las horas de luz, la sintomatología remite. 

Las causas que originan esa sensación de agotamiento físico y mental no están claras. Se ha postulado que la exposición a más horas de sol, así como las oscilaciones de la temperatura producen alteraciones en los niveles en sangre de algunos neurotransmisores que están implicados en la regulación del estado del ánimo y del bienestar/felicidad, como son la serotonina y las endorfinas. La sensación de cansancio, debilidad y somnolencia pueden deberse a que la mayor exposición a la luz natural aumenta la liberación de melatonina y a que el aumento de temperatura produce una reducción de la presión sanguínea, implicando mayores consumos de energía.

Para intentar que la astenia primaveral nos afecte lo menos posible es muy importante seguir con un ritmo de vida equilibrado y organizado. Mantener una dieta equilibrada y un patrón de sueño organizado, hidratarse, realizar actividad física, evitar el consumo de sustancias tóxicas y de bebidas estimulantes. Si a pesar de seguir todas estas indicaciones persisten estos síntomas no dudes en contactar con los especialistas en salud mental de PsicoSabadell

Tamara Garrido
Nº Colegiado: 23711


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La autocompasión: la amabilidad con uno mismo/a

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Es probable que, en más de una ocasión, no te hayas perdonado por aquello que hiciste, a tu parecer, de forma equivocada en un momento determinado. E incluso, te hayas castigado, condenado y juzgado por ello. ¿Te suenan los pensamientos: “¿No soy bastante bueno”, “No sirvo para esto” e incluso “Soy un inútil?» En definitiva, un conjunto de autovaloraciones dañinas y juicios globales negativos que dañan de forma importante nuestra autoestima, desembocando incluso en inseguridad, sintomatología depresiva y/o ansiosa entre otros. En cambio, cuando el mismo error es cometido por una persona querida (familiares, amigos, etc.), eres mucho más permisivo/a, e incluso, puedes llegar a expresar palabras amables hacia la persona en cuestión.

La autocompasión no implica negar el sufrimiento, ni tampoco victimizarnos por ello. Ser autocompasivo implica aceptar (que no validar y dar por bueno) el problema y tomar conciencia del mismo, reconociendo ese inevitable dolor, reconociendo que el ser humano es imperfecto y falible. La autocompasión no conduce a la pasividad e inmovilidad, sino a un comportamiento proactivo para poder mejorar la situación de alguna forma. En definitiva, entrenarse en el cuidado hacia uno mismo/a implica entender la situación por la que estás pasando, sentir compasión por la misma y sustituir la autocrítica por una respuesta más amable.

Ser autocompasivo y permitir equivocarse fomenta estados emocionales positivos como la felicidad y la alegría, y nos aleja de una autoestima negativa, así como también fomenta el crecimiento personal humano, desde la base del reconocimiento de que las equivocaciones también forman parte inevitable de la vida.

Georgina Vidal
Nº Col. 25.276

 

 


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