Etiqueta: estrés | PsicoSabadell

15
Sep 21
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Ansiedad de separación ante la vuelta al cole

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Tras dos meses en los que el niño o niña ha estado junto a sus padres o figuras cercanas, iniciar de nuevo el curso escolar supone un cambio en la dinámica familiar. Aquí es donde puede aparecer la ansiedad de separación y, con ello, algunos padres tienen la inseguridad de cómo ayudarles y acompañarles en este proceso. Para ello, primero tenemos que entender qué es.

La ansiedad es una emoción que surge cuando anticipamos un resultado negativo ante situaciones ambiguas. Su intensidad dependerá del grado de amenaza que percibamos y de los recursos que disponemos para hacer frente esta situación. Por ejemplo, el inicio del curso o el cambio de colegio puede ser una situación amenazante para algunos niños. Esta ansiedad la expresan mediante llanto, berrinches, síntomas físicos (dolor de tripa, de cabeza…), mayor necesidad de que les presten atención, dificultades para dormir o para hacer las actividades rutinarias. A ello, también se puede sumar la carga física y mental de tareas y actividades. Así, por ejemplo, un exceso de tareas extraescolares, aunque supone un beneficio en el desarrollo físico e intelectual del niño cuando se dispone del tiempo suficiente, puede producirse el efecto contrario cuando no lo hay.

La ansiedad de separación es un proceso adaptativo y propio de la edad. Surge a los seis meses y puede durar hasta la escuela primaria. Puede impedir que el niño se vaya solo o con desconocidos, pero también puede ser una incomodidad cuando es necesario separarse. No solo sufre el niño, sino también los padres, quienes pueden experimentar culpabilidad y ansiedad.

Desde PsicoSabadell queremos aportaros ALGUNAS PAUTAS para ayudaros a la adaptación:

Establecer una rutina, anticipársela y cumplirla: explicar qué va a pasar en ausencia de los padres, quién y cuándo lo llevará al colegio y lo recogerá, qué hará después del colegio (recomendable que sean actividades gratificantes que el niño elija).
Si es posible, presentarle al profesor o profesora. Los niños se sienten más seguros cuando ven que es una persona conocida de su figura de referencia.
Cuando llore y se sienta asustado, tratar de atenderle con calma, ya que con ello le transmitiremos seguridad. Es importante escuchar sus preocupaciones.
Reforzar positivamente la autonomía adquirida: ¡Lo has hecho muy bien al entrar solo en clase!
Evitar sobreproteger al niño ya que con ello le transmitiremos nuestra propia angustia.
Podemos ofrecerle elegir un objeto transicional (juguete, manta, amuleto, ropa…) que él quiera y pueda llevar para que le recuerde a su hogar y así disminuir su ansiedad.

En definitiva, el miedo, los nervios, los llantos y la inseguridad de los días previos al inicio del curso y durante este son normales y podemos ayudarles a gestionarlos y acompañarles en el proceso. Si el niño sigue presentando mucho malestar y ello le interfiere en su funcionamiento, sería recomendable buscar la ayuda de un profesional.

Elena Fuertes Izquierdo
Psicóloga General Sanitaria
Nº Col. 27357

01
Abr 19
0

Psicología de la obesidad

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PLa obesidad y el sobrepeso constituyen, en la actualidad, uno de los principales problemas a nivel de salud pública. El sobrepeso se origina cuando se produce un desajuste entre la energía que se consume y la que se gasta.

Durante mucho tiempo se ha intentado tratar la obesidad mediante el seguimiento de diferentes dietas y promoviendo la actividad física. No obstante, el tratamiento funciona durante el tiempo que se sigue, pero los resultados no se mantienen una vez éste finaliza. Encontramos a personas con un largo historial de dietas seguidas, pero una vez finalizan, bien recuperan el peso perdido o, incluso, lo aumentan. Esto es debido a que no se contemplan los factores psicológicos que influyen en el desarrollo y mantenimiento de esta problemática, y que cada vez tienen mayor importancia. Es por ello que en los últimos años el papel del psicólogo en el abordaje del sobrepeso y/u obesidad está cobrando especial importancia. El psicólogo es la persona que posee conocimientos sobre cómo las emociones, pensamientos y conductas interactúan entre ellos, esto facilita la adhesión al tratamiento, el conseguir la motivación adecuada para seguir y comprometerse con el tratamiento, la modificación de los hábitos conductuales presentes en las personas que padecen obesidad y una adecuada reeducación alimentaria.

La acción de comer no es meramente un acto fisiológico relacionado con la sensación de hambre física, sino que estas ganas de comer pueden verse influenciadas por diferentes motivos emocionales. La falta de una gestión emocional adecuada, del estrés y de la ansiedad son uno de los principales factores asociados a la aparición de obesidad y sobrepeso. El estado emocional en el que se encuentra una persona se relaciona con su sensación de hambre, con su forma de comer (más rápido o más despacio), así como con el tipo de alimento que escoge. Por tanto nuestro estado emocional influye en nuestra manera de comer, así como lo que comemos influye en cómo nos encontramos.

Además, a la conducta de comer se le han asociado diferentes funciones que van más allá de la nutritiva y que responde a la señal fisiológica, como es una función placentera que actúa de solución ante determinadas emociones y problemáticas personales, sociales y laborales. De esta manera se relación la ingesta con una reducción “ficticia del malestar”, que en la mayoría de casos se acompaña con sentimientos de culpa y resentimiento posterior, afectando directamente a nuestra autoestima.

Así mismo, es importante remarcar el papel que cumplen los hábitos alimentarios que hemos ido adquiriendo desde la infancia. En algunos casos se emplea la comida como refuerzo y premio ante situaciones en las que la persona se ha portado bien o ha conseguido algún logro. Este aprendizaje se adquiere y se establece como un patrón habitual de funcionamiento y la acción de comer también acaba adquiriendo una función de gratificación.

Diferentes estudios han encontrado que tanto la comida como el acto de comer activan las vías cerebrales de la recompensa, vías que también activan sustancias psicoactivas como el alcohol, las tragaperras, los juegos de azar, entre otros. No obstante, la posible adicción a la comida es un tema controvertido que todavía está en estudio.

La obesidad y el sobrepeso se desarrollan y se mantienen por la interrelación entre el funcionamiento fisiológico, la genética y los modelos/hábitos de alimentación que hemos ido adquiriendo desde la infancia y el estilo de vida. Por lo tanto, es necesario un abordaje multidisciplinar (nutricionista-dietistas, psicólogos, médicos y enfermeras) en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso, ya que no es una problemática que afecta únicamente a la salud, sino que tiene repercusiones psicológicas importantes. Es difícil determinar si el sobrepeso se deriva de alguna dificultad a nivel psicológico o si el problema psicológico es secundario del sobrepeso/obesidad. Es por ello, que si sólo nos centramos en reducir la cantidad de calorías que la persona ingiere y el nivel, frecuencia e intensidad de la actividad física que se realiza, es probable que se recupere la pérdida conseguida. El abordaje debe ser multidisciplinar para garantizar el éxito y el mantenimiento a corto y largo plazo, asegurando una reeducación alimentaria, fomentado una ingesta consciente respetando las señales del cuerpo, mejorando el manejo de la ansiedad y el estrés y la gestión emocional, así como enseñando estrategias de solución de problemas y mejora de la autoestima.

Tamara Garrido
Nº Col. 23711

18
Feb 19
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Reaccionar ante el estrés

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El estrés es un hecho habitual en nuestras vidas. No puede evitarse, ya que cualquier cambio al que debamos adaptarnos representa estrés. Sin embargo, al pensar en hechos estresantes, siempre acuden a la mente sucesos negativos como daño, enfermedad, separación, muerte de un ser querido, sin darnos cuenta de que un suceso positivo puede llegar a ser igualmente estresante (por ejemplo cambiar de casa o ascender en el trabajo representan el estrés de un nuevo status y de nuevas responsabilidades, incluso enamorarse puede representar, para algunas personas, el mismo grado de estrés que romper una relación).

Nuestras experiencias estresoras provienen de tres fuentes básicas: nuestro entorno, nuestro cuerpo y nuestros pensamientos.

1- El Entorno: continuamente tenemos que estar adaptándonos a todo lo que sucede a nuestro alrededor, las normas de conducta, los horarios rígidos, las relaciones interpersonales…etc.

2- Nuestros Cuerpo: lo que nos sucede también afecta a nuestro organismo. Pasamos a lo largo de nuestra vida por momentos difíciles como la adolescencia, el envejecimiento, la enfermedad, los accidentes, los trastornos del sueño, entre otros.
Nuestra forma de reaccionar ante los problemas, las demandas y los peligros viene determinada todavía por una actitud innata de “lucha o huida” heredada de nuestros antepasados más primitivos. Nuestros predecesores, a través de un proceso de selección natural, fueron transmitiendo todas aquellas características físicas que pudieran representar, en un mundo competitivo y hostil, una ventaja sobre sus enemigos. Como resultado de este proceso, poseemos dentro de nuestro entramado bioquímico la tendencia innata a prepararnos para luchar o para huir siempre que nos sentimos amenazados.
Cada vez que se produce una respuesta de este tipo, tienen lugar en nuestro organismo, de modo esquemático, los siguientes cambios: cuando los estímulos que nos llegan son interpretados como amenazantes, los centros de regulación dan al organismo la información que le conducirá a enfrentarse o a escapar de la amenaza. Este proceso se traduce en una serie de cambios físicos observables, por ejemplo, las pupilas se agrandan para mejorar la visión y el oído se agudiza. Los músculos se tensan para responder al desafío, la sangre es bombeada hacia el cerebro para aumentar la llegada de oxígeno a las células y favorecer así los procesos mentales que están ocurriendo. Las frecuencias cardíaca y respiratoria aumentan, y como la sangre se desvía preferentemente hacia la cabeza y hacia el tronco, las extremidades, sobre todo las manos y los pies, se perciben como fríos y sudorosos.
Si no se libera al organismo de estos cambios ocurridos durante la fase de reconocimiento y consideración de la amenaza, se entra en un estado de estrés crónico.

3- Nuestros Pensamientos: el modo de interpretar y catalogar nuestras experiencias y el modo de ver el futuro pueden servir tanto para relajarnos como para estresarnos. Por ej.: si nuestro jefe nos mira con cara seria, podría entenderse como una señal de que algo hemos hecho mal y provocar, por tanto ansiedad, o simplemente podría interpretarse como un signo de cansancio porque ha pasado una mala noche y entonces no ser motivo de temor. Pensar sobre los problemas produce tensión en el organismo, lo cual crea a su vez, la sensación subjetiva de intranquilidad, que provoca pensamientos todavía más ansiosos.

No se puede escapar de todas las situaciones estresantes que hay en nuestra vida ni evitar completamente nuestra respuesta innata a las amenazas, pero sí podemos aprender a contrarrestar nuestras reacciones habituales al estrés, aprendiendo a relajarnos. Los distintos centros del cerebro que aceleran nuestros procesos bioquímicos cuando estamos en estado de alerta pueden, de igual modo, ser estimulados para que enlentezcan dichos procesos.

La respuesta de relajación es la opuesta a la respuesta del organismo ante una amenaza, y es la que devuelve al organismo a su estado natural de equilibrio. Así, las pupilas, el oído, la presión de la sangre, los latidos del corazón, la respiración y la circulación, vuelven a la normalidad y los músculos se relajan.
La respuesta de relajación tiene un efecto de recuperación y representa una tregua para el organismo a los estímulos externos, evitando utilizar toda nuestra energía vital en reaccionar de forma excesiva ante estos estímulos, lo que nos llevaría a un punto en que nos veríamos desbordados por ellos. La relajación normaliza nuestros procesos físicos, mentales y emocionales.

31
Dic 18
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Felices Fiestas

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Todo el equipo de PsicoSabadell os deseamos unas Felices Fiestas y un próspero Año Nuevo y os agradecemos la confianza depositada en nosotros en este 2018.

Esperamos seguir acompañándoos en este nuevo año 2019 para lograr que esté pleno de bienestar y de salud mental.

Gracias y próspero 2019!

19
Dic 18
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Cuando las Navidades no son tan felices

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Se acercan estas fechas señaladas y en muchas personas comienzan a desatarse sensaciones encontradas. Y es que, a pesar de los buenos deseos y propósitos que siempre manifestamos al llegar la Navidad, hay mucha gente que sufre cuando se acerca este periodo, puesto que le toca confrontarse con las dificultades familiares de su entorno. A veces son las ausencias de seres queridos, otras veces los problemas familiares y conflictos no resueltos, con los que toca confrontarse. Estas situaciones, unidas a la presión social que ejercen los medios de comunicación que constantemente nos venden familias perfectas y unidas donde todos muestran una felicidad desmesurada, hacen que se despierten sentimientos de tristeza y ansiedad al comprar esa imagen idílica con nuestros entornos más reales.

Lo mismo ocurre con los sentimientos de soledad, en aquellos que por cuestiones personales / laborales en ocasiones no tienen con quien pasar los días más señalados, alimentando creencias irracionales de desvalorización y de cuestionamiento sobre uno mismo.

No debemos olvidar que estas fechas tienen un valor positivo por lo familiares y en muchas ocasiones sirven de pretexto para reunirse con gente con la que habitualmente no es tan fácil, pero tampoco se puede caer en el error de magnificar y sobredimensionar su significado, especialmente si termina convirtiéndose en algo dañino para nosotros.

Los consejos para afrontar esta situación lo mejor posible si te has sentido identificado/a con las lineas anteriores son:

1- Ten presente que la publicidad y el marketing realizan una labor intensa para mostrar un modelo idílico de familia que no siempre es real. Y siempre con la función consumista que subyace en estas fiestas. El mensaje que reluce sutilmente tras esto es el siguiente: «Regala felicidad» / » Compra la felicidad»

2- La familia no solo son aquellas personas con las que compartes factores genéticos y grupo sanguíneo, también son todas esas personas que tu has elegido para acompañarte en tu vida y especialmente en el día a día, amigos, compañeros del trabajo, de tu lugar de estudio o con los que compartes aficiones… Puedes aprovechar la mayor disponibilidad horaria para quedar y encontrarte con esa gente que te hace sentir bien. Que al final es lo verdaderamente importante.

3 – Aprovecha los días festivos para realizar actividades que sean gratificantes, descansa, y cuídate y recarga las pilas para empezar el nuevo año con ganas e ilusión.

4- No magnifiques las fechas, al final los días señalados tienen un origen histórico y cultural, pero no se termina el mundo, y no dejan de ser un día más en el calendario como cualquier otro, por lo que no tener un plan específico tampoco tiene que afectarnos tanto.

5- Si te reúnes con personas o en grupo, intenta no polemizar y no entrar en debates que puedan generar conflictos. En ocasiones temas candentes y de actualidad pueden ser un detonante de discusiones y enfados. Optimiza los momentos de reunión y asueto, y no dejes que visiones contrarias los eclipsen. Intenta ir a pasar un buen rato.

6- Las Navidades no resuelven conflictos de familia, si anteriormente había tensiones entre vosotros, no creas que por estar en estas fechas esto se va a esfumar. Los problemas en las dinámicas familiares se tienen que trabajar en terapia y de manera conjunta.

7- Pon límites. En ocasiones es tan importante saber poner distancia como acercarse, porque a pesar de la imagen que los medios arrojan, no todas las relaciones familiares son sanas, y la toxicidad en este ámbito genera importantes problemáticas psicológicas y emocionales.

8- Los regalos son accesorios. No centres las relaciones o las muestras de cariño en los bienes materiales. Esta es la fórmula consumista que quieren imponernos y al final no deja de ser una forma de llenar el vacío o las carencias emocionales con aspectos materiales.

9- Comunícate de forma asertiva. Si algo no te gusta, tienes que poder expresarlo, recuerda hacerlo siempre de una manera adaptativa que ayude a la resolución de esa problemática, pero no olvides defender tus valores y creencias, haciendo un uso adecuado del lenguaje, desde el respeto y la educación.

10- Aprende a estar bien contigo mismo/a, este es el punto más importante. El bienestar con uno mismo es la esencia. No se puede caer en el error de pensar que la felicidad procede de factores externos, porque en realidad procede de como nos enfrentamos y con que actitud afrontamos dichos acontecimientos.

07
Nov 18
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Autismo y escuela

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El autismo o Trastorno del Espectro Autista (TEA) es, como su nombre bien indica, un trastorno neurobiológico del desarrollo. Los síntomas y signos de alerta comienzan ya en la primera infancia, es decir, en la etapa que comprende entre el nacimiento y los 3 años.

A pesar de que cuando oímos hablar de autismo nos viene a la cabeza la imagen de algún personaje de película realizando movimientos repetitivos y expresando frases imitadas o repetidas, con bajo coeficiente intelectual, tenemos que tener claro que hay muchos grados de autismo.

Y atendiendo a esos grados, podemos hablar de autismo de alto funcionamiento cuando hacemos referencia a aquellas personas que pueden llevar una vida totalmente normal y, en los niños, pueden estar escolarizados en una escuela ordinaria. No obstante, sus dificultades les obligaran a seguir un tratamiento psicológico y psicopedagógico para que su inclusión en el mundo social, el cual no entienden al cien por cien, les afecte lo menos posible.

¿Y en qué consiste el tratamiento de un alumno con TEA dentro de la escuela? Dependerá mucho de las características del niño, como en cualquier otro caso, así como del apoyo y trabajo que la familia realice desde casa. Pero a grandes rasgos, podemos decir que el psicopedagogo de la escuela llevará a cabo un trabajo paralelo de inclusión y adaptación al entorno escolar y académico y también será importante tratar todos aquellos aspectos relacionados con las emociones del alumno, puesto que son niños con los sentimientos muy a flor de piel y necesitarán apoyo en esta área.

Con inclusión y adaptación al entorno escolar y académico entendemos tanto la adaptación al espacio, a los compañeros, a los profesores y demás personal del centro educativo, así como la adaptación de aquellas materias en las que el alumno requiera de ayuda, en caso de que sea necesario. Una adaptación del currículum o un refuerzo más individualizo pueden ayudar al alumno a seguir las clases con total normalidad. Siempre siguiendo las necesidades individuales de cada uno, puesto que cada niño es diferente y, por tanto, nunca habrá dos casos iguales.

Este aspecto es muy importante puesto que son alumnos vulnerables los cuales a veces no acaban de entender las relaciones sociales y pueden malinterpretar comentarios de los compañeros o incluso sentirse excluidos o fuera de lugar, como si ellos no perteneciesen a esa escuela, a ese grupo de compañeros, etc.

Por otro lado, también es fundamental una buena comunicación entre la escuela y la familia. Esta comunicación está pensada para ayudar al alumno tanto en el entorno familiar como en el escolar, por eso es importante que se dé con asiduidad y cualquier cambio que experimente el niño a nivel familiar, el colegio deberá estar al día para poder trabajarlo también desde aquí, puesto que, al ser niños tan sensibles, seguramente les afectará en su día a día.

Así pues, la familia y la escuela tienen que trabajar unidas por el bien del alumno, para conseguir que sea un niño autónomo y pueda llevar una vida lo más normalizada posible.

Tania Visiga Delgado
Num.Col. 1109

16
Oct 18
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Somatización: cuando el cuerpo expresa el sufrimiento de la mente

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Seguro que alguna vez has sufrido algún dolor físico que no aparenta tener una causa identificable, y que con el tiempo ha remitido, o tras varias pruebas médicas te han confirmado que no tiene causa física, sino psicológica.

A este tipo de sintomatología se le llama somatización. Lo podríamos definir como la expresión física del malestar psicológico, que nace de un estado ansioso que se mantiene en el tiempo y que es provocado por problemas emocionales intensos. Todo ello interfiere negativamente en la vida social, laboral e incluso personal de quien lo sufre.

¿Cuáles son los síntomas?

Los síntomas de un trastorno de somatización pueden ser muy variados, ya que afectan a cada persona de forma distinta. Los más frecuentes suelen ser:

Cefaleas/dolores de cabeza
Dolores musculares: contracturas, dolor articular, cansancio generalizado, etc.
Alteraciones cardio-respiratorias: dificultades para respirar, dolor en el pecho, taquicardias, etc.
Problemas gastrointestinales: voitos, diarreas, estreñimiento, dolor estomacal, etc.
Problemas sexuales: dolor en las relaciones sexuales, disfunción eréctil, menstruaciones dolorosas o irregulares, etc.

¿Qué personas tienen más predisposición a padecer somatizaciones?

Todos podemos sufrir en algún momento algún síntoma somático; aun así, existen ciertas situaciones y rasgos de personalidad que precipitan la aparición de somatizaciones.

Altos periodos de ansiedad y estrés
Vivencias traumáticas
Personas con trastornos psicológicos de larga evolución como depresión y/o ansiedad
Personas con específicos rasgos de personalidad. Sus síntomas somáticos actúan como una llamada de atención para solicitar ayuda emocional
Negativas, pesimistas y/o catastrofistas
Reactivas, muy emocionales
Dependientes de sus relaciones y del apoyo emocional que reciben
Inseguras
Con afán de protagonismo, egocéntricas y/o manipuladoras
Con dificultades de gestión emocional
Con tendencia a ser obsesivos e hipervigilantes

Es muy habitual que las personas que sufren síntomas somáticos no sean capaces de identificar ni reconocer que su problema tiene base psicológica y por ello viven y expresan sus síntomas de forma insistente y dramática.

Tratamiento

Las personas que llegan a consulta refiriendo problemas somáticos lo suelen hacer derivados de los servicios de atención médica tras descartar cualquier causa médica. Suelen estar agotadas de buscar el origen de sus problemas y no comprenden muy bien por qué su cuerpo se comporta así.

En el tratamiento es muy importante identificar los desencadenantes del estado psicológico de la persona. Se debe explorar el área personal, laboral, familiar, de pareja, etc., para llegar a detectar qué origina y mantiene los síntomas, así como a enseñarle al paciente a aplicar nuevas estrategias de gestión de sus emociones y de resolución de problemas.

Si reconoces alguna de las características mencionadas con anterioridad o conoces a alguien que pueda presentarlas, no dudes en ponerte en contacto con nosotros y desde nuestro centro de psicología y psiquiatría Psicosabadell te asesoraremos de la mejor forma posible.

Marta Farré
Nº Col. 23.251

01
Oct 18
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Pautas para mejorar la autoestima

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El bienestar está totalmente ligado a la autoestima y sentimientos de autoconcepto y autoeficacia que en ocasiones tenemos sobre nosotros mismos. De hecho, en la mayoría de casos donde hay sintomatología ansiosa o depresiva. Y la tendencia es a buscar factores externos que sean los responsables directos de nuestro estado de ánimo, sin embargo, cuando se inicia una intervención terapéutica este aspecto es uno de los que más influyen y por tanto en los que más hay que incidir.

La forma en la que nosotros mismos nos percibimos y cómo nos consideramos frente al mundo, marca la diferencia de como nos sentimos y comportamos.

Habitualmente las afectaciones de autoestima se van dejando atrás porque no suelen ser aspectos que nos interfieren en nuestro día a día directamente, y sin embargo aquí es donde radica el mayor error. Las creencias negativas e irracionales sobre nosotros frente a nuestro entorno, cada vez se hacen más fuertes y cuesta más reestructurarlas. Es por eso que manejar estas ideas negativas y reforzar nuestra autoestima a tiempo puede ayudarnos a prevenir futuras afectaciones psicológicas de carácter más grave. Por ejemplo: en los trastornos de ansiedad hay una creencia de falta de control y vulnerabilidad importante, en la depresión una idea de indefensión y desesperanza; y en los trastornos de adicciones tanto a conductas como a sustancias suele darse una fórmula externalizante donde siempre se busca a un tercero para echarle la culpa.

Aprender a respetarnos a nosotros mismos es uno de los principales aspectos a trabajar, por eso planteamos a continuación algunas pautas que pueden ser de gran ayuda para mejorar nuestra autoestima e identificar determinados problemas con nuestro amor propio.

Usa afirmaciones no suposiciones.Recuérdate que vales muchísimo, porque las pruebas que tienes para demostrar lo contrario (si es que las tienes) son inconsistentes.
No te comparescon los demás y te sientas una basura a su lado. Hay psicólogos que sugieren que este hábito es común en las personas con baja autoestima. Céntrate en cómo mejorar tu vida sin tomar como baremo la de otros.
No confundas autoestima con arrogancia. La arrogancia consiste en creerse superior a los demás.
Escribir un diario puede ayudarte. Describe cómo te sientes. Eso puede hacer que entiendas mejor tu comportamiento.
Plantéate metas realistas y sé el primer convencido de que mereces alcanzarlas.
Identifica tus miedos y hazles frente. Imagínate venciéndolos uno por uno.
Conoce bien tus puntos fuertes, así como los débiles.
Sé optimista. Dejade decirte a ti mismo lo difícil que es tu vida. Nadie dice que sea fácil.
Supera la envidia o los celos. Acepta estos sentimientos, si los tienes, exprésalos si hace falta… pero no dejes que te destruyan.
Di que NO cuando sea necesario, de manera asertiva, claro.
Acepta los cumplidos que te hagan.
Duerme bien o procúralo.
Mueve tu cuerpo. Plantéate hacer algo de ejercicio de manera regular. Segregaras endorfinas.
Reflexiona, medita… Invierte unos minutos al día en ello.
Diviértete. Además de pasarlo bien, reforzarás tu sistema inmunitario.
Canaliza las emociones negativas de algún modo. No te las guardes dentro.
Relaciónate con los demás y trátalos del mismo modo que a ti te gustaría que te tratasen.
Acostúmbrate a llevar una dieta equilibrada.
Rodéate de gente positiva y aléjate de aquéllos que te ponen el pie encima.
Reconoce tus logros, valóralos incluso si son pequeños. Está muy bien que éstos sean reconocidos por los demás, pero primero tienes que reconocerlos tú y decirte a ti mismo lo bien que lo has hecho.
Reserva pequeños buenos momentos para ti a lo largo del día (leer, escuchar tu música preferida… lo que sea). Te lo mereces.
Perdónate, aprende de tus errores. Todos nos equivocamos.
Modera tu autocrítica, dale una patada al perfeccionismo
Acéptate como eres. Habrá cosas que puedas mejorar y cosas que no.
No tengas miedo a cometer errores. De las equivocaciones siempre se aprende
Aprende a estar a solas contigo sin que eso te incomode. Estás en buena compañía.
Ábrele la puerta al pasado y déjalo ir. Por ejemplo: ¿Se reían de ti cuando eras pequeño? De adulto no tienes que seguir cargando con eso.
Si alguien te ataca, responde con asertividad. No dejes que cualquiera pueda dañarte.
Vive el “ahora”. Preocuparse en exceso por el futuro sólo acarrea tristeza y angustia.
Toma las riendasde tu vida. Responsabilízate y deja de repartir culpas a diestro y siniestro.

03
Sep 18
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Se termina el verano

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Se termina el verano y en muchas ocasiones sentimos una alteración en nuestro estado de ánimo.
Algunos de los factores que suelen interferir son:

Las despedidas y la separación de seres queridos con los que nos hemos reunido
La confrontación con la vuelta a la rutina
La asunción de responsabilidades con el nuevo curso
La disminución de exposición lumínica (ya que los días vuelven a ser cada vez más cortos)
Vuelta a la normalidad de nuestras rutinas alteradas durante el verano (tanto los horarios de comidas, como las horas de sueño)
La tendencia anticipatoria de lo que nos espera en el nuevo curso y las presiones y objetivos marcados, que siempre son un foco de presión (impuesta o autoimpuesta)

Cuando aparecen los síntomas secundarios a todos estos cambios o aspectos, y se mantienen durante más de dos semanas es cuando hablamos de depresión postvacacional. En líneas generales consiste en un desánimo general y una afectación con síntomas ansioso-depresivos, ligados especialmente al trabajo y al hecho de pensar en retomar nuestra vida laboral tras las vacaciones.

Las consecuencias de este trastorno no son graves y tampoco suele durar mucho en el tiempo, ya que el organismo termina por adaptarse. Pero en el caso de aquellos pacientes que ya tengan cierta tendencia a la alteración emocional es importante supervisar como afrontan este cambio para que no de lugar a una recaída o derive en una depresión mayor.

Para que esto no suceda os dejamos algunas de las pautas que pueden contribuir a que la vuelta al trabajo sea más liviana:
– Un buen planteamiento del primer día: No magnificar lo que representa el inicio, si no más bien darle un enfoque opuesto. Es decir, centrarnos en los aspectos positivos como por ejemplo volver a ver a los compañeros, pensar en la energía que tenemos ahora en comparación con el previo a las vacaciones, marcarnos nuevos objetivos que nos motiven, buscar nuevos alicientes…
– Tomártelo con calma: se consciente de que a todo el mundo en tu entorno laboral le estará ocurriendo lo mismo, y que por tanto no te debes de presionar por ello si no más bien procurar que la vuelta sea progresiva en cuanto a los niveles de exigencia y también a los objetivos que te marques. Organizarte de una manera minuciosa, darte tiempo y especialmente baja las expectativas iniciales.
-Intenta normalizar: Retomar los hábitos saludables y rutinas que seguramente habían desaparecido durante el periodo vacacional puede ser una gran ayuda. Además de ser fundamental para organizar de nuevo nuestros ritmos circadianos (nuestro reloj biológico), te ayudará a no tener tanto tiempo para pensar en lo que se ha terminado. Logrando mayor focalización en las novedades y aspectos positivos del día a día.

-Mantén el autocuidado personal: si añoras tanto los hábitos de descanso, puede ser que durante el curso estés sometido/a a mucho estrés, y esta afectación puede ser un indicador de ello, ya que tu curso sabe al ritmo frenético al que nuevamente lo vas a volver a someter, por eso buscar momentos de descanso y desconexión (adaptándolos siempre a las obligaciones del día a día) y bajar el nivel de exigencia, puede ayudarte a mejorar en tus hábitos y promover otras fórmulas de funcionamiento más saludables y con ello un mejor estado de ánimo.

16
May 18
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El divorcio y los hijos

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Mitos sobre el divorcio y los hijos:

Los padres siempre deben permanecer juntos por el bienestar de sus hijos.
 El divorcio de los padres siempre tiene efectos negativos e irreversibles sobre los hijos.
Los hijos se adaptan mejor al divorcio en determinadas edades.
Mi divorcio puede ser sencillo.
No hay nada que los padres puedan hacer para mejorar el proceso de adaptación de sus hijos durante y después del divorcio.

¿Debéis permanecer juntos por el bienestar de vuestros hijos?

Esta es probablemente una de las preguntas más frecuentes que se hacen los padres que están pensando en divorciarse. ¿Estará nuestro hijo mejor si permanecemos casados? Un hijo estará mucho mejor en una familia con unos padres felizmente casados, que se quieran y amen a sus hijos. Desgraciadamente, también reconocemos que los padres que discuten y se insultan, especialmente delante de sus hijos, ponen en peligro la evolución de los mismos. Si el divorcio conlleva una disminución de las discusiones entre los padres, y en concreto si las discusiones se producen delante de los hijos, entonces puede ser muy beneficioso para ellos. Sin embargo, si los padres se divorcian y continúan discutiendo e involucran a sus hijos en esas discusiones, entonces el niño tiene que hacer frente al divorcio y a las continuas discusiones. Esta es la peor situación en la que puedes poner a tu hijo.

Si me divorcio ¿cómo afectara a mi hijo?

En cuanto a los efectos a corto plazo, existen evidencias basadas en muchos estudios realizados en todo el país de que el divorcio de los padres está asociado a las dificultades de adaptación de sus hijos. Estos efectos pueden incluir síntomas depresivos, ansiedad, furia, dificultades para expresarse (agresividad, desobediencia e incluso actos delictivos) y una bajada de las notas en el colegio. También algunos niños pueden perder estima y confianza. Sin embargo, no todos los niños sufren tales efectos y, de hecho, algunos apenas muestran problemas después del divorcio de los padres. La reacción que tienen los niños en relación al divorcio de sus padres es muy diversa. Esto indica que la forma en que tú y tu cónyuge llevéis el proceso de divorcio, y la relación de después del mismo, es lo que más va a afectar a la adaptación de tu hijo.

¿Hay algo que podamos hacer para ayudar a nuestro hijo durante y después del divorcio?

Hoy en día uno de cada dos matrimonios termina en divorcio y muchas de las parejas divorciadas tienen niños. Los padres que se están divorciando a menudo se preocupan acerca del efecto que el divorcio tendrá en sus hijos. Durante este período difícil, los padres se preocupan principalmente por sus propios problemas, pero a la vez están conscientes de que son ellos las personas más importantes en la vida de sus hijos.

Los niños con frecuencia creen que son la causa del conflicto entre su padre y su madre. Muchos niños asumen la responsabilidad de reconciliar a sus padres y algunas veces se sacrifican a sí mismos en el proceso. En la pérdida traumática de uno o de ambos padres debido al divorcio, los niños pueden volverse vulnerables tanto a enfermedades físicas como mentales. Con mucho cuidado y atención, sin embargo, una familia puede hacer uso de su fortaleza o de sus factores positivos durante el divorcio, ayudando así a los niños a tratar de manera constructiva con la solución al conflicto de sus padres.

Los padres deben percatarse de las señales de estrés persistentes en su hijo o en sus hijos. Los niños pequeños pueden reaccionar al divorcio poniéndose más agresivos, rehusándose a cooperar o retrayéndose en sí mismos. Los niños mayores pueden sentir mucha tristeza o experimentar un sentimiento de pérdida. Los problemas de comportamiento son muy comunes entre estos niños y su trabajo en la escuela puede afectarse negativamente. Ya sea como adolescentes o como adultos, los hijos de parejas divorciadas a menudo tienen problemas en sus relaciones y con su autoestima.

Los niños tendrán menos problemas si saben que su mamá y su papá continuarán actuando como padres y que ellos los seguirán ayudando aún cuando el matrimonio se termine y el padre y la madre no vivan juntos. Las disputas prolongadas acerca de la custodia de los hijos o la coerción a los niños para que se pongan de parte del papá o de la mamá les pueden hacer mucho daño a los hijos y pueden acrecentar el daño que les hace el divorcio.

La obligación continuada de los padres por lograr el bienestar de los hijos es vital. Si el niño muestra indicios de estrés, los padres deben consultar con su médico de familia o con el pediatra para que los refiera a un psiquiatra y psicólogo infanto-juvenil para hacerle una evaluación y darle tratamiento. Además, el psicólogo infantil puede reunirse con los padres para ayudar a la familia para que aprenda a minimizar el estrés. La psicoterapia para los niños de una pareja divorciada y para los padres divorciados puede ser de gran beneficio.

Raquel Bello
Nº col. 25124

12
Dic 17
0

Tratamiento para el Trastorno Adaptativo

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Según la definición del DSM-V cabe esperar que el trastorno adaptativo remita después de desaparecer el agente productor de estrés, o si persiste éste, cuando se logre un nuevo nivel adaptativo.
En general, se recomiendan tratamientos breves con controles periódicos para valorar la necesidad posterior de continuar con más medidas terapéuticas. El tratamiento debe de tener, como finalidad a corto plazo, aliviar los síntomas y ayudar a los pacientes a lograr un nivel de adaptación que iguale, al menos, el nivel de funcionamiento previo a la aparición del factor estresante. A largo plazo, ha de fomentar el desarrollo de mecanismos de adaptación que logren disminuir la vulnerabilidad del paciente ante dichos factores estresantes.

Podemos dividir las medidas terapéuticas en dos grandes grupos: el abordaje médico y el abordaje psicosocial. En cuanto al farmacológico, sugerimos cautela ya que, como queda comentado en los párrafos anteriores, en ocasiones el aliviar los síntomas sólo sirve para enmascarar el problema real y porque los pacientes pueden desarrollar una dependencia física y psíquica. Incluso en el caso de los pacientes con trastorno adaptativo y con predominio de síntomas de depresión, los efectos colaterales y el periodo de latencia hasta la respuesta terapéutica, limitan la administración de antidepresivos. Por otra parte, no hay estudios que demuestren la eficacia de dichos fármacos en este tipo de trastornos, si bien pueden acelerar el proceso de adaptación al disminuir la sintomatología acompañante.

El abordaje psicosocial tiene como objetivo generar cambio en los hábitos, conflictos, insuficiencias del desarrollo o síntomas sociales molestos considerados como el origen del problema del paciente. Dentro de este tipo de abordaje, hay diferentes técnicas:

• Psicoterapia individual: tiene como finalidad modificar los estilos maladaptativos de reacción ante las situaciones estresantes, ya sea por un control excesivo (es decir, no se acepta ningún impacto emocional) o por un control pobre (los pensamientos o los sentimientos relacionados con los acontecimientos cargados de estrés son abrumadores). Generalmente se realiza una psicoterapia de apoyo o de soporte y técnicas de abordaje psicosocial desde la consideración de que los problemas del paciente han sido resultado de patrones disfuncionales de reacción ante la situación y buscando sustituir dichos patrones ineficaces por otros que tengan éxito.
• Terapia de familia: los problemas de la persona identificada como paciente son el reflejo de una red social alterada que afecta a todos sus miembros y viceversa. Este tipo de tratamiento tiene como finalidad modificar el funcionamiento de la familia. Es útil, sobre todo en ciclos vitales del desarrollo cargados de estrés, tanto en adultos (nacimiento de un niño, jubilación) como en niños (escolarización, adolescencia) y que se acompañen de trastornos adaptativos.
• Grupos de autoayuda: las experiencias de grupo, con un profesional o no, brindan un terreno en el cual los miembros pueden valorar y comparar su reacción ante experiencias similares. Los miembros del grupo se tranquilizan al descubrir que muchas de sus experiencias emocionales alarmantes son comunes y que, por lo tanto, no son “locos” como temían. Se benefician además de un terreno en el cual pueden hablar sin la preocupación de ser una carga para sus familiares y amigos.

En nuestro Centro de Psicología PsicoSabadell estamos especializados en los distintos abordajes de este trastorno, y seleccionamos la modalidad de trabajo más adecuada en función de la problemática que esté presente y las necesidades específicas de cada paciente.

12
Sep 17
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Cuando la vuelta a la rutina se hace difícil

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En ocasiones la vuelta a la rutina tras las vacaciones resulta complicada y nos encontramos con alteraciones del estado de ánimo. En el post que publicamos anteriormente os dejamos algunas pautas para enfrentar los síntomas de ansiedad y depresión que acompañan habitualmente al denominado síndrome postvacacional.

Os recordamos que desde nuestro centro de psicología y psiquiatría, además de estas pautas disponemos de un equipo de especialistas que podrán acompañaros en el abordaje de este síndrome y otros trastornos psicológicos y o psiquiátricos.

El síndrome postvacacional, 10 pautas para superarlo

09
Feb 16
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Ser mamá y dominar tus miedos

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En el momento en el que uno conoce la noticia de que está embarazada, automáticamente se agolpan un millón de pensamientos y dudas sobre lo que ocurrirá en los próximos meses y sobre las decisiones que tomaremos en un futuro próximo.

El miedo durante esta etapa es normal y está muy relacionado con la falta de control sobre la gestación, sin embargo será crucial ser capaz de manejarlo ya que genera estrés y puede influir de forma negativa en el correcto desarrollo del embrión.

Los miedos aparecen especialmente en relación al primer trimestre del embarazo, donde la probabilidad de aborto es mayor que en los posteriores, y donde además también se presenta el miedo a que el bebé pueda tener malformaciones.

Las malas experiencias previas en embarazos anteriores, por ejemplo abortos previos, o los reiterados intentos por quedarse embarazada sin éxito, e incluso los tratamientos de fertilidad, convierten a quienes hayan pasado por estas situaciones en personas mucho más vulnerables ante el miedo y las falsas creencias que lo sustentan.

Además no debemos olvidar que los cambios de humor, debido a las variaciones hormonales que se dan en la mujer que está embarazada contribuyen al aumento de estos miedos y a la sensibilidad hacia este.

Miedos en el embarazo por trimestres

Primer Trimestre: hasta la ecografía del pliegue nucal y los resultados e la prueba del Triple Screening se mantiene el miedo al aborto espontaneo. Pasada la semana 12 con estos resultados es cuando los miedos tienden a disminuir debido a que sabes más información sobre la salud del bebé.
Segundo Trimestre: es la etapa donde menos miedos hay, ya que las variaciones del humor son menos acusadas y el estado de animo más positivo. Además en la ecografía de la semana 20 vuelve nuevamente a dar información sobre la salud del nonato.
Tercer Trimestre: El miedo al parto (especialmente en las madres primerizas) y la inminente llegada del bebé, vuelven a disparar las angustias sobre la salud del niño, sobre las posibles complicaciones que se pueden durante el alumbramiento y el miedo a no ser una buena madre.

No se puede perder de vista que los miedos tienen una función adaptativa de protección para el bebe y la madre durante el periodo de gestación. Y también ponen de manifiesto la ilusión y responsabilidad de la nueva etapa en la que uno se encuentra, pero teniendo en cuenta que esto supone un estrés extra que puede influir de forma negativa en el bebé y también en la salud de la madre, es importante que frenes estos miedos especialmente que no los alimentes.

Vivir el embarazo esperando las ecografías para calmar tus angustias, estar continuamente leyendo información en internet sobre las patologías o problemas que pueden darse, o pensar continuamente en las anécdotas que te han explicado de terceros no es saludable. Disfrutar de tu embarazo será crucial para establecer un buen vínculo con tu hijo desde el primer momento, por eso te recomendamos que si estas en esta situación te pongas en manos de un profesional de la psicología para trabajar estos miedos y disfrutar de este momento de tu vida.

En PsicoSabadell estamos a tu disposición para contribuir a ello.

Tag Archives: estrés

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