Tag Archives: depresión postvacacional

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Se termina el verano

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Se termina el verano y en muchas ocasiones sentimos una alteración en nuestro estado de ánimo.
Algunos de los factores que suelen interferir son:

  • Las despedidas y la separación de seres queridos con los que nos hemos reunido
  • La confrontación con la vuelta a la rutina
  • La asunción de responsabilidades con el nuevo curso
  • La disminución de exposición lumínica (ya que los días vuelven a ser cada vez más cortos)
  • Vuelta a la normalidad de nuestras rutinas alteradas durante el verano (tanto los horarios de comidas, como las horas de sueño)
  • La tendencia anticipatoria de lo que nos espera en el nuevo curso y las presiones y objetivos marcados, que siempre son un foco de presión (impuesta o autoimpuesta)

Cuando aparecen los síntomas secundarios a todos estos cambios o aspectos, y se mantienen durante más de dos semanas es cuando hablamos de depresión postvacacional. En líneas generales consiste en un desánimo general y una afectación con síntomas ansioso-depresivos, ligados especialmente al trabajo y al hecho de pensar en retomar nuestra vida laboral tras las vacaciones.

Las consecuencias de este trastorno no son graves y tampoco suele durar mucho en el tiempo, ya que el organismo termina por adaptarse. Pero en el caso de aquellos pacientes que ya tengan cierta tendencia a la alteración emocional es importante supervisar como afrontan este cambio para que no de lugar a una recaída o derive en una depresión mayor.

Para que esto no suceda os dejamos algunas de las pautas que pueden contribuir a que la vuelta al trabajo sea más liviana:
– Un buen planteamiento del primer día: No magnificar lo que representa el inicio, si no más bien darle un enfoque opuesto. Es decir, centrarnos en los aspectos positivos como por ejemplo volver a ver a los compañeros, pensar en la energía que tenemos ahora en comparación con el previo a las vacaciones, marcarnos nuevos objetivos que nos motiven, buscar nuevos alicientes…
– Tomártelo con calma: se consciente de que a todo el mundo en tu entorno laboral le estará ocurriendo lo mismo, y que por tanto no te debes de presionar por ello si no más bien procurar que la vuelta sea progresiva en cuanto a los niveles de exigencia y también a los objetivos que te marques. Organizarte de una manera minuciosa, darte tiempo y especialmente baja las expectativas iniciales.
-Intenta normalizar: Retomar los hábitos saludables y rutinas que seguramente habían desaparecido durante el periodo vacacional puede ser una gran ayuda. Además de ser fundamental para organizar de nuevo nuestros ritmos circadianos (nuestro reloj biológico), te ayudará a no tener tanto tiempo para pensar en lo que se ha terminado. Logrando mayor focalización en las novedades y aspectos positivos del día a día.

-Mantén el autocuidado personal: si añoras tanto los hábitos de descanso, puede ser que durante el curso estés sometido/a a mucho estrés, y esta afectación puede ser un indicador de ello, ya que tu curso sabe al ritmo frenético al que nuevamente lo vas a volver a someter, por eso buscar momentos de descanso y desconexión (adaptándolos siempre a las obligaciones del día a día) y bajar el nivel de exigencia, puede ayudarte a mejorar en tus hábitos y promover otras fórmulas de funcionamiento más saludables y con ello un mejor estado de ánimo.

 


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En otoño me deprimo ¿Por qué?

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De la mano de la conocida depresión postvacacional, y a medida que avanza el otoño y llega el invierno, los casos de personas con síntomas depresivos aumentan. La sensación de decaimiento, tristeza, irritabilidad, somnolencia, menor interés por las aficiones, y falta de energía, entre muchos otros, son característicos del llamado Trastorno Afectivo Estacional. El mismo se caracteriza por la presencia de sintomatología depresiva que aparece asociada de forma recurrente a una época especifica del año, en concreto, otoño e invierno y que suele desaparecer con la llegada del buen tiempo.

De los varios factores de riesgo, juega un importante papel la cantidad de luz a la que estamos expuestos durante los meses más fríos del año. Se sabe que la exposición lumínica favorece la producción de serotonina e inhibe la producción de melatonina, neurotransmisores relacionados con el bienestar y la regulación del sueño, respectivamente. La segregación de serotonina nos ayuda a sentirnos con más energía y vitalidad, y la melatonina es la encargada de regular los ritmos circadianos, aumentando por la noche y provocando el sueño, y disminuyendo por la mañana. En otoño e invierno, la menor exposición puede influir en los niveles de dichos transmisores y por lo tanto, propiciar la aparición del trastorno en aquellas personas con mayor propensión a sufrir sintomatología depresiva.

El trastorno afectivo estacional cuenta con un amplio porcentaje de recuperación y entre los tratamientos con mayor éxito se encuentran la fototerapia, la farmacoterapia y la psicoterapia.

La fototerapia consiste en exponer al paciente a una luz intensa, bajo ciertas medidas de seguridad y siguiendo ciertas pautas de frecuencia y duración de la exposición, influyendo así en la producción de los neurotransmisores antes citados.

Para los casos más severos, se recomienda iniciar el tratamiento farmacológico con antidepresivos.

La psicoterapia ayuda a identificar y modificar los pensamientos negativos y los comportamientos asociados, que mantienen los síntomas depresivos.

Todas las opciones de tratamiento hasta ahora mencionadas, deben ser siempre propuestas y estar bajo el seguimiento de un profesional.

Finalmente, os dejamos unos consejos para prevenir e incidir en la sintomatología en estadios iniciales del trastorno.

  • Aprovecha al máximo las horas de sol, manteniéndote activo/a y realizando actividades al aire libre.
  • Trabaja tu motivación. Plantéate metas a cumplir durante los meses de otoño e invierno que ayuden a demostrarte cual es tu potencial.
  • Aumenta los momentos felices. Busca actividades, en solitario y con personas queridas, que te hagan sentir bien.
  • Organízate. Planificar de forma anticipada tus horarios (diarios o semanales) te ayudará a sacar provecho de tus días, cumplir con tus objetivos y disponer de momentos de todo tipo, tanto para trabajar como para disfrutar.
  • Aprende a prevenir y solucionar los problemas. Para ello, entrena tu capacidad para identificar dichos problemas y listar las posibles soluciones para cada uno de ellos. Hazlo en momentos concretos del día y de forma relajada. Esto te permitirá ser más resolutivo/a y estar preparado en futuras ocasiones.
  • Cuídate. Ten cura de tu bienestar físico, siguiendo unas buenas pautas alimenticias y de descanso.

Desde PsicoSabadell esperamos que nuestros consejos os ayuden a hacer más llevaderos los meses más fríos del año. Aun así, si crees que necesitas ayuda profesional, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, y esteremos encantados de ayudarte a trabajar todos aquellos aspectos que están interfiriendo en tu vida personal y laboral.

Por:   Marta Farré
Nº Col. 23.251

 


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Vuelta a la rutina, 5 consejos

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Cuando toca enfrentarse de nuevo a la rutina y asimilar que las vacaciones (tan deseadas han llegado a su fin), suelen aparecer los prototípicos síntomas del denominado “Síndrome Postvacacional”. Este cuadro que por lo general cursa con tristeza, alteraciones de sueño, irritabilidad, ansiedad, inquietud y molestias somáticas suele afectar a un 35% de la población.

Es habitual que los síntomas remitan entre los 10-15 días posteriores al inicio de la actividad, pero en ocasiones estos se mantienen en el tiempo debido a que afectan a las creencias y atribuciones que tenemos del sobre nuestro trabajo. No hay que obviar este malestar, ya que puede derivar en cuadros crónicos de estrés y ansiedad, que requerirán de un tratamiento o intervención psicológica.

Hay que tener en cuenta que la perdida de hábitos y rutinas que se produce durante las vacaciones, afecta de forma importante en nuestro estado de ánimo, y esto se manifiesta a través de nuestro organismo con los síntomas anteriormente mencionados.

Para que la depresión postvacacional no interfiera en nuestra vida laboral y en el inicio de nuestro nuevo curso, os facilitamos algunos sencillos consejos que os ayudaran a sobrellevarlos lo mejor posible y contribuirán a la desaparición de estos síntomas.

 

1.Ser positivo ante el hecho de retomar la actividad laboral. Pensar en los aspectos positivos de nuestro trabajo, compañeros con los que uno tiene buena relación e incluso focalizar la intención en aquellos proyectos que resultan interesantes. En caso de que haya cierta insatisfacción laboral atender a los compañero/as con los que tenemos buena relación.

2.No eliminar de golpe las rutinas que manteníamos durante las vacaciones. Esforzarnos por realizar alguna actividad gratificante, salir a tomar un helado, aprovechar el buen tiempo o tratar de realizar actividades al aire libre nos ayudará a ir llevando mejor la nueva situación.

3.Organizar nuestros fines de semana para sacar el máximo partido a nuestras horas libres y recargar las pilas con actividades que generen bienestar y sean reconfortantes.

4.Realizar descansos en el trabajo, respetar las pausas y llevar un ritmo pausado que permita ir subiendo el nivel de exigencia a medida que nos vamos acostumbrando a la vuelta a nuestras obligaciones. Mantener un espacio de trabajo agradable y cuidado.

5.Establecer límites y manejar nuestros propios niveles de autoexigencia. No debemos olvidar que el cuerpo es como una máquina de tren, requiere de un engranaje y de unos tiempos para alcanzar nuestros niveles óptimos de trabajo. Saber dejar transcurrir unos días y concentrarnos en las tareas más sencillas contribuirá de forma positiva a nuestros niveles de autoeficacia y autoestima.

 

Desde PsicoSabadell os mandamos mucho ánimo para la vuelta a la rutina, esperamos que nuestros consejos sean de ayuda y os recordamos que nuestros profesionales están a vuestra disposición para trabajar estos síntomas que en muchas ocasiones repercuten en la actividad laboral y en la puesta en marcha de proyectos.

 

 

 


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