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Cuando cambia el tiempo

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Con la llegada de la primavera o la mejora de tiempo, nuestro cuerpo se tiene que adaptar a las nuevas condiciones ambientales que esta estación trae consigo misma. Las fluctuaciones en la temperatura que se dan, así como el aumento de la intensidad de la luz pueden provocar episodios de desestabilización del estado del ánimo y una sensación de menor energía, conocidos con el nombre de astenia primaveral, que suele afectar aproximadamente a un 10% de la población adulta. Nuestro cuerpo viene de estar adaptado a las características típicas del invierno y a partir de ahora se ha de acostumbrar a un mayor consumo de energía, ya que al tener más horas de luz esto nos permite el desarrollar mayor número de actividades. 

El término astenia hace referencia a una sensación de agotamiento físico y mental constante, originado por la falta de energía física, que no remite tras unas horas de descanso. Se acompaña de falta de energía y motivación, fatiga, somnolencia diurna, irritabilidad, alteraciones en los patrones del sueño y de la alimentación, fallos en la atención y concentración, enlentecimiento motor y labilidad emocional. A veces puede coexistir con otros síntomas depresivos, pero no se debe confundir con una depresión, ya que esta condición no cumple categoría de diagnóstico. Las fluctuaciones en el estado del ánimo y en el nivel de energía son transitorias y trascurridos unos días, entre dos y tres semanas, el tiempo necesario para que nuestro cuerpo se adapte al nuevo uso horario y  a las horas de luz, la sintomatología remite. 

Las causas que originan esa sensación de agotamiento físico y mental no están claras. Se ha postulado que la exposición a más horas de sol, así como las oscilaciones de la temperatura producen alteraciones en los niveles en sangre de algunos neurotransmisores que están implicados en la regulación del estado del ánimo y del bienestar/felicidad, como son la serotonina y las endorfinas. La sensación de cansancio, debilidad y somnolencia pueden deberse a que la mayor exposición a la luz natural aumenta la liberación de melatonina y a que el aumento de temperatura produce una reducción de la presión sanguínea, implicando mayores consumos de energía.

Para intentar que la astenia primaveral nos afecte lo menos posible es muy importante seguir con un ritmo de vida equilibrado y organizado. Mantener una dieta equilibrada y un patrón de sueño organizado, hidratarse, realizar actividad física, evitar el consumo de sustancias tóxicas y de bebidas estimulantes. Si a pesar de seguir todas estas indicaciones persisten estos síntomas no dudes en contactar con los especialistas en salud mental de PsicoSabadell

Tamara Garrido
Nº Colegiado: 23711


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En otoño me deprimo ¿Por qué?

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De la mano de la conocida depresión postvacacional, y a medida que avanza el otoño y llega el invierno, los casos de personas con síntomas depresivos aumentan. La sensación de decaimiento, tristeza, irritabilidad, somnolencia, menor interés por las aficiones, y falta de energía, entre muchos otros, son característicos del llamado Trastorno Afectivo Estacional. El mismo se caracteriza por la presencia de sintomatología depresiva que aparece asociada de forma recurrente a una época especifica del año, en concreto, otoño e invierno y que suele desaparecer con la llegada del buen tiempo.

De los varios factores de riesgo, juega un importante papel la cantidad de luz a la que estamos expuestos durante los meses más fríos del año. Se sabe que la exposición lumínica favorece la producción de serotonina e inhibe la producción de melatonina, neurotransmisores relacionados con el bienestar y la regulación del sueño, respectivamente. La segregación de serotonina nos ayuda a sentirnos con más energía y vitalidad, y la melatonina es la encargada de regular los ritmos circadianos, aumentando por la noche y provocando el sueño, y disminuyendo por la mañana. En otoño e invierno, la menor exposición puede influir en los niveles de dichos transmisores y por lo tanto, propiciar la aparición del trastorno en aquellas personas con mayor propensión a sufrir sintomatología depresiva.

El trastorno afectivo estacional cuenta con un amplio porcentaje de recuperación y entre los tratamientos con mayor éxito se encuentran la fototerapia, la farmacoterapia y la psicoterapia.

La fototerapia consiste en exponer al paciente a una luz intensa, bajo ciertas medidas de seguridad y siguiendo ciertas pautas de frecuencia y duración de la exposición, influyendo así en la producción de los neurotransmisores antes citados.

Para los casos más severos, se recomienda iniciar el tratamiento farmacológico con antidepresivos.

La psicoterapia ayuda a identificar y modificar los pensamientos negativos y los comportamientos asociados, que mantienen los síntomas depresivos.

Todas las opciones de tratamiento hasta ahora mencionadas, deben ser siempre propuestas y estar bajo el seguimiento de un profesional.

Finalmente, os dejamos unos consejos para prevenir e incidir en la sintomatología en estadios iniciales del trastorno.

  • Aprovecha al máximo las horas de sol, manteniéndote activo/a y realizando actividades al aire libre.
  • Trabaja tu motivación. Plantéate metas a cumplir durante los meses de otoño e invierno que ayuden a demostrarte cual es tu potencial.
  • Aumenta los momentos felices. Busca actividades, en solitario y con personas queridas, que te hagan sentir bien.
  • Organízate. Planificar de forma anticipada tus horarios (diarios o semanales) te ayudará a sacar provecho de tus días, cumplir con tus objetivos y disponer de momentos de todo tipo, tanto para trabajar como para disfrutar.
  • Aprende a prevenir y solucionar los problemas. Para ello, entrena tu capacidad para identificar dichos problemas y listar las posibles soluciones para cada uno de ellos. Hazlo en momentos concretos del día y de forma relajada. Esto te permitirá ser más resolutivo/a y estar preparado en futuras ocasiones.
  • Cuídate. Ten cura de tu bienestar físico, siguiendo unas buenas pautas alimenticias y de descanso.

Desde PsicoSabadell esperamos que nuestros consejos os ayuden a hacer más llevaderos los meses más fríos del año. Aun así, si crees que necesitas ayuda profesional, no dudes en ponerte en contacto con nosotros, y esteremos encantados de ayudarte a trabajar todos aquellos aspectos que están interfiriendo en tu vida personal y laboral.

Por:   Marta Farré
Nº Col. 23.251

 


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